ノーミングアップの実施内容と流れ｜スポーツ現場での活用方法
脳を起こすウォーミングアップとは？
ノーミングアップは、トレーニングや試合の前に行う“脳を目覚めさせる準備運動”です。
動きに「考える」要素を加えることで、認知機能と身体の連動を高め、判断と集中の質を向上させます。
1回のセッションの流れ（例）
- 導入（5分）
今日の目的・意識ポイントの確認 - ノーミングアップ（20分）
動きと頭を使うエクササイズを数種目実施 - 振り返り（5分）
気づきや感覚の共有、チーム内での言語化
※時間・構成は年齢や目的によってカスタマイズ可能です。
実施形式について
- 対象：小学生～社会人、育成年代～競技志向まで幅広く対応
- 実施時間：30～60分（目的に応じて調整可能）
- 実施頻度：単発体験／週1回導入／年間プログラムなど
- 場所：グラウンド・体育館・スタジオ等、広さに応じて柔軟に対応
プログラムのカスタマイズ例
ノーミングアップは、チームや個人のニーズに合わせて柔軟にカスタマイズ可能です。
特定の競技や年齢層に応じたメニュー調整にも対応します。
実施に必要なもの
使用道具はシンプル。色つきコーン、マーカー、ミニボールなどで構成されます。
特別な設備は必要なく、すぐに実施可能な点も特長のひとつです。